L’autoregulació és una competència o fortalesa personal de la qual acostumem a sentir parlar, especialment en relació amb la infància i l’adolescència, però a l’edat adulta continua sent rellevant. De vegades es confon amb altres termes com l’autocontrol, així que abordarem què és l’autoregulació i per què és important.
Què entenem per autoregulació?
És l’habilitat d’ entendre i gestionar el teu comportament i les teves reaccions a emocions i coses que passen al teu voltant. És a dir, pot ser de dos tipus: conductual o emocional.
[…] l’habilitat d’actuar segons els teus interessos a llarg termini , en coherència amb els teus valors més profunds. (Stosny, 2011)
Així doncs, és un procés continu en què jutgem si el nostre comportament respon a certs estàndards (personals o socials).
Autoregulació o autocontrol
Són dos termes que de vegades es fan servir com a sinònims, però no ho són.
- Autocontrol = resistir impulsos intensos (per exemple: resistir-se a cridar, fugir, enganxar…)
- Autoregulació = reduir freqüència i intensitat d’impulsos intensos, i gestionar la càrrega d’estrès i de recuperació. (per exemple: reduir la intensitat de la ràbia)
Així, doncs, l’autoregulació és la que fa possible l’autocontrol i, de vegades, innecessari. Per exemple, si m’he enfadat per alguna cosa i tinc l’impuls de cridar puc:
- aguantar-me les ganes (autocontrol);
- o bé respirar per gestionar la ràbia i reduir-ne la intensitat (autoregulació)
Amb la segona opció, a més, tindré la capacitat d’argumentar i de reflexionar, podent prendre millor les decisions segons els interessos a llarg termini. També podré cridar igualment, però fent-ho amb consciència. En altres paraules, puc prendre decisions amb consciència en lloc de deixar-me portar per l’impuls.
Per què és important l’autoregulació?
Hi ha moltes llistes de beneficis de lautorregulació. Però jo els resumiria en dos:
- La capacitat dactuar de forma conscient en lloc dactuar deixar-se portar. És a dir, de poder decidir com actuo davant d’una situació i poder fer-ho en coherència amb els meus valors i interessos a llarg termini.
- Millora del benestar (menors nivells d’estrès, millor salut física, millors habilitats socials)
L’autoregulació és una habilitat que es pot desenvolupar i per a la qual obtenim beneficis en diferents àmbits de la nostra vida.
