(practicant. fi)
L’autoregulació és una habilitat o una fortalesa que podem entrenar. Ho podem fer abans, durant i després de situacions que siguin un repte per a la nostra autoregulació. Veurem com desenvolupar l’autoregulació en aquests tres moments.
Abans de continuar, si no tens clar què és l’autoregulació. Pots llegir primer aquest post.
Abans
L’autoregulació no és només cosa de la ment , cada cop tenim més clar que el cos té un paper clau en el nostre estat emocional. Abans de qualsevol situació difícil, o mentre no en tinguem cap a la vista, podem anar desenvolupant la nostra autoregulació de la següent manera:
- cuidant del cos (alimentació, descans, activitat física)
- pràctiques meditatives
- tècniques de reformulació
Durant
És el moment més difícil. Les emocions adquireixen el bec d’intensitat i és més fàcil que ens deixem portar. Podem fer diverses coses, però ens ajudarà molt haver entrenat abans.
- Escolta activa i comunicació
- Empatia
- Tècniques de respiració
Després
Quan una situació difícil o de conflicte ha passat, continuem pensant-hi i reavaluant el que ha passat. No podem evitar pensar però, segons com ho fem, provocarem uns efectes o uns altres.
- Tècniques de reformulació
- Preguntes apreciatives
- Acceptació i compassió
Més enllà d’això, estic segura que tens moltes estratègies personals per autoregular-te: potser algun esport o afició (pintar, escriure, música…), parlar amb algú que et doni suport, expressar el que penses i sents… Intentar coses noves afegirà recursos a la teva motxilla, però el més important és que et siguin útils.
I afegiria, com a recurs per a diferents moments la consciència i entrenament en fortaleses personals , que pot millorar la nostra autoeficàcia que és reguladora per si mateixa.
Si vols saber-ne més sobre autoregulació, pots veure aquest post sobre com desenvolupar-la. O bé contractar un dels meus tallers d’autoregulació i d’intel·ligència emocional. Contacta amb mi.
