Com deia en aquest post, l’autoregulació és una habilitat que es pot desenvolupar. Els adolescents, que experimenten una etapa emocionalment convulsa, també la poden entrenar. Com adults podem acompanyar els i les adolescents per desenvolupar l’autoregulació.
Referents a l’adolescència i autoregulació
Igual que deia a l’article sobre autoregulació per a nens i nenes, el primer és ser models. És a dir, que tinguin models en qui fixar-se per aprendre com fer-ho, veient conductes autoregulades al seu entorn. A més, veuran coherència en allò que els demanem i allò que nosaltres fem com a adults.
També podem cercar referències al nostre entorn sobre autoregulació i desregulació, i les conseqüències que té cada cosa en diferents moments. Visualitzar pel·lícules o curts també pot ajudar.
Ens autoregulem practicant
Un cop tenim referents d’on aprendre, experimentem. Igual que proposava durant la infància, haurem de donar oportunitats i espai als i les adolescents puguin practicar l’autoregulació, sigui amb situacions reals o «artificials» és clau perquè puguin posar-ho en pràctica, equivocar-se (o no) i tornar-ho a intentar la següent ocasió.
- Entrenar la intel·ligència emocional
- Conèixer vocabulari sobre emocions, practicar l’empatia a través de contes o parlant, llegir, escoltar els altres (per exemple amb cercles de diàleg)
- Reflexionar sobre què passa quan no ens autoregulem
- Introduir la meditació
- «Tranquil i atent com una granota» o «Respireu» d’Eline Snel o el canal de Vilma Montoliu (català i alguns en castellà)
- Nota: la meditació funciona i gaudeix de molta validació a nivell científic. Però si apareixen emocions molt intenses durant la pràctica i no es poden sostenir, cal aturar la pràctica recórrer a un professional que us pugui ajudar.
- Tècniques de respiració
- Respiració i afrontament
- Tècniques de respiració
- Practicar a través de jocs : jocs de rol o teatre, jocs que requereixin de centrar l’atenció, o jocs que combinin moments de molta activitat amb poca activitat (com el joc de les cadires, seguir el ritme de diferents músiques…)
- Ajudar-los a descobrir tot allò que els relaxi o motivi (esport, activitat física, pintar, escriure, manualitats, relacionar-se…), per experimentar moments de calma i connexió amb ells mateixos.
- Consciència sobre la salut física (alimentació, activitat, descans) i l’impacte al nostre cos i la nostra ment. És important cercar fonts fiables i actualitzades.
- Promoure el descobriment de valors propis i de models o referents.
- Posar consciència sobre les seves fortaleses personals i entrenar-les
- Practicar la compassió i acceptació
- Parlar . Saber que hi ha algú amb qui podem parlar i que ens ajudi a regular les emocions, és un recurs d’afrontament clau.
L’adolescència és un moment vital de transformació, en què hi ha molts canvis mentals i físics. També és una època clau d’experimentació i d’autodescobriment. L’autoregulació pot ajudar els adolescents a actuar en coherència amb els seus valors, encara que puguin canviar, ia prendre decisions no només observant el moment immediat sinó també de cara al futur.
Si vols saber-ne més sobre autoregulació, pots contractar un taller d’autoregulació per a adolescents, escriu-me. També et pots subscriure a la newsletter per rebre experiències i recursos sobre gestió de conflictes. Aquest mes hi haurà un curt i exemples de referents en autoregulació.
