Autoregulació per a adolescents

esquiadores subiendo una montaña nevada

Com deia en aquest post, l’autoregulació és una habilitat que es pot desenvolupar. Els adolescents, que experimenten una etapa emocionalment convulsa, també la poden entrenar. Com adults podem acompanyar els i les adolescents per desenvolupar l’autoregulació.

Referents a l’adolescència i autoregulació

Igual que deia a l’article sobre autoregulació per a nens i nenes, el primer és ser models. És a dir, que tinguin models en qui fixar-se per aprendre com fer-ho, veient conductes autoregulades al seu entorn. A més, veuran coherència en allò que els demanem i allò que nosaltres fem com a adults.

També podem cercar referències al nostre entorn sobre autoregulació i desregulació, i les conseqüències que té cada cosa en diferents moments. Visualitzar pel·lícules o curts també pot ajudar.

Ens autoregulem practicant

Un cop tenim referents d’on aprendre, experimentem. Igual que proposava durant la infància, haurem de donar oportunitats i espai als i les adolescents puguin practicar l’autoregulació, sigui amb situacions reals o «artificials» és clau perquè puguin posar-ho en pràctica, equivocar-se (o no) i tornar-ho a intentar la següent ocasió.

  • Entrenar la intel·ligència emocional
    • Conèixer vocabulari sobre emocions, practicar l’empatia a través de contes o parlant, llegir, escoltar els altres (per exemple amb cercles de diàleg)
    • Reflexionar sobre què passa quan no ens autoregulem
  • Introduir la meditació
    • «Tranquil i atent com una granota» o «Respireu» d’Eline Snel o el canal de Vilma Montoliu (català i alguns en castellà)
    • Nota: la meditació funciona i gaudeix de molta validació a nivell científic. Però si apareixen emocions molt intenses durant la pràctica i no es poden sostenir, cal aturar la pràctica recórrer a un professional que us pugui ajudar.
  • Tècniques de respiració
    • Respiració i afrontament
    • Tècniques de respiració
  • Practicar a través de jocs : jocs de rol o teatre, jocs que requereixin de centrar l’atenció, o jocs que combinin moments de molta activitat amb poca activitat (com el joc de les cadires, seguir el ritme de diferents músiques…)
  • Ajudar-los a descobrir tot allò que els relaxi o motivi (esport, activitat física, pintar, escriure, manualitats, relacionar-se…), per experimentar moments de calma i connexió amb ells mateixos.
  • Consciència sobre la salut física (alimentació, activitat, descans) i l’impacte al nostre cos i la nostra ment. És important cercar fonts fiables i actualitzades.
  • Promoure el descobriment de valors propis i de models o referents.
  • Posar consciència sobre les seves fortaleses personals i entrenar-les
  • Practicar la compassió i acceptació
  • Parlar . Saber que hi ha algú amb qui podem parlar i que ens ajudi a regular les emocions, és un recurs d’afrontament clau.

L’adolescència és un moment vital de transformació, en què hi ha molts canvis mentals i físics. També és una època clau d’experimentació i d’autodescobriment. L’autoregulació pot ajudar els adolescents a actuar en coherència amb els seus valors, encara que puguin canviar, ia prendre decisions no només observant el moment immediat sinó també de cara al futur.

Si vols saber-ne més sobre autoregulació, pots contractar un taller d’autoregulació per a adolescents, escriu-me. També et pots subscriure a la newsletter per rebre experiències i recursos sobre gestió de conflictes. Aquest mes hi haurà un curt i exemples de referents en autoregulació.

Comparteix l'article

Picture of Glòria Coll
Glòria Coll

Acompanyo persones i empreses en la gestió i solució de conflictes, per a la cerca de respostes efectives i sostenibles en el temps, que redueixin els costos econòmics, temporals i emocionals dels conflictes

Newsletter "conflicte i resiliència"

Feu un comentari

Altres Articles

Per avançar, cal un primer pas

Comencem a afrontar el conflicte?

Cada acció o canvi d’intenció compte. Aquí és on podràs decidir el teu futur. Reserva una cita o posa’t en contacte amb nosaltres.

Skip to content