{"id":7574,"date":"2022-09-06T13:43:00","date_gmt":"2022-09-06T11:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gcmediacion.com\/respiracio-i-conflicte\/"},"modified":"2024-10-10T10:54:28","modified_gmt":"2024-10-10T08:54:28","slug":"respiracio-i-conflicte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/respiracio-i-conflicte\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3 i conflicte"},"content":{"rendered":"\n<p>Respirar \u00e9s una funci\u00f3 biol\u00f2gica. No ho pensem. Simplement, hi \u00e9s. Forma part de l&#8217;anomenada <strong>home\u00f2stasi<\/strong> , un mecanisme complex i autom\u00e0tic que tenen tots els \u00e9ssers vius per resoldre els problemes de la vida. Aix\u00f2 significa, b\u00e0sicament, (1) trobar fonts d&#8217;energia (menjar) que mantinguin un equilibri amb el proc\u00e9s vital, (2) conservar l&#8217;estructura de l&#8217;organisme i (3) aturar agents externs com ara la malaltia i el dany f\u00edsic. En resum, \u00e9s un mecanisme que t\u00e9 l&#8217;objectiu que sobrevisquem.<\/p>\n\n<p>El nostre cervell ent\u00e9n el conflicte com una situaci\u00f3 amena\u00e7adora. Quan experimentem un conflicte, la nostra respiraci\u00f3 s&#8217;accelera i entren en joc emocions com la r\u00e0bia, la por, l&#8217;ansietat o l&#8217;estr\u00e8s. La por i la r\u00e0bia acceleren la respiraci\u00f3 perqu\u00e8 la seva funci\u00f3 \u00e9s <strong>autoprotegir-nos<\/strong> , activant reaccions de fugida o atac. I per aix\u00f2 necessitem energia. Aix\u00ed que quan percebem una amena\u00e7a, el nostre cos s&#8217;activa, entre altres coses, segregant adrenalina, cortisol, accelerant la respiraci\u00f3 i les pulsacions, augmentant la pressi\u00f3 sang\u00ednia i tensionant els m\u00fasculs.<\/p>\n\n<p>Tot aix\u00f2 ens porta a <strong>reaccionar<\/strong> : cridar, insultar, pujades de to, respostes poc professionals i fins i tot viol\u00e8ncia f\u00edsica. \u00c9s el que Daniel Goleman va anomenar el \u00absegrest de l&#8217;am\u00edgdala\u00bb.<\/p>\n\n<p>Quan ens deixem portar per les situacions de conflicte, la nostra pau rep un impacte a diferents nivells:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pau personal: per impulsivitat potser actuem en contra dels nostres valors o objectius;<\/li>\n\n\n\n<li>pau relacional o grupal: potser fem cr\u00e9ixer encara m\u00e9s el conflicte, que el problema real no es gestioni i per tant romangui la tensi\u00f3 i l&#8217;estr\u00e8s, que fem mal a altres persones\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Les t\u00e8cniques de respiraci\u00f3 (i tamb\u00e9 les disciplines meditatives, per\u00f2 aix\u00f2 ho deixem per a un altre dia) ens poden ajudar a crear un <strong>espai<\/strong> per poder redirigir aquesta energia que augmenta enmig del conflicte. Per poder <strong>actuar<\/strong> en lloc de reaccionar. Aturar-se atenua les respostes fisiol\u00f2giques relacionades amb l&#8217;atac-fugida i ens ajuda a pensar amb (una mica m\u00e9s de) claredat.<\/p>\n\n<p>Hi ha t\u00e8cniques de respiraci\u00f3 que et poden ajudar a aconseguir aquest espai. \u00c9s recomanable anar-les practicant, aix\u00ed ser\u00e0 m\u00e9s senzill fer-les servir en moments emocionalment intensos. Quan practiquis, centra&#8217;t que els teus pulmons s&#8217;omplin del tot. \u00c9s a dir, que la teva respiraci\u00f3 sigui diafragm\u00e0tica: all\u00f2 que puja i baixa \u00e9s l&#8217;est\u00f3mac. Pots ajustar els temps perqu\u00e8 siguin c\u00f2modes per a tu, intentant que la respiraci\u00f3 sigui tan lenta i profunda com sigui possible.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:15%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respiraci\u00f3 quadrada<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Consisteix a respirar alhora que, mentalment, dibuixem un quadrat.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>En pujar pel lateral inhala durant 4 segons,<\/li>\n\n\n\n<li>en passar per la part superior retingues l&#8217;aire 4 segons,  <\/li>\n\n\n\n<li>en baixar per l&#8217;altre lateral expiram durant 4 segons<\/li>\n\n\n\n<li>en passar per la part inferior retingues 4 segons m\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:15%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Respiraci\u00f3 nasal alterna<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Consisteix a respirar mentre vas tapant una de les fosses nasals de forma alterna<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tapa amb un dit el nariu dret i inhala durant 4 segons.<\/li>\n\n\n\n<li>Retingues l&#8217;aire mentre tapes ara el nariu esquerre.<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala durant 4 segons pel nariu dret.<\/li>\n\n\n\n<li>Inhala per la dreta 4 segons.<\/li>\n\n\n\n<li>Retingues i torna a comen\u00e7ar.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:15%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>El got daigua<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Consisteix a imaginar que l&#8217;aire que inhales i exhales \u00e9s aigua i que els teus pulmons s\u00f3n el got. De manera que t&#8217;has de centrar a omplir els teus pulmons com s&#8217;ompliria un got d&#8217;aigua, posar una m\u00e0 a la panxa i una altra al pit et pot ajudar: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Inhala durant 4 segons, omplint primer la part inferior (panxa) i despr\u00e9s la part superior (pit).<\/li>\n\n\n\n<li>Retingues l&#8217;aire i prepara&#8217;t per buidar<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala durant 4 segons, buidant primer el pit i despr\u00e9s la panxa.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Si t&#8217;ha agradat i vols rebre m\u00e9s tipus i recomanacions, subscriu-te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirar \u00e9s una funci\u00f3 biol\u00f2gica. No ho pensem. Simplement, hi \u00e9s. Forma part de l&#8217;anomenada home\u00f2stasi , un mecanisme complex i autom\u00e0tic que tenen tots els \u00e9ssers vius per resoldre els problemes de la vida. Aix\u00f2 significa, b\u00e0sicament, (1) trobar fonts d&#8217;energia (menjar) que mantinguin un equilibri amb el proc\u00e9s vital, (2) conservar l&#8217;estructura de &#8230; <a title=\"Respiraci\u00f3 i conflicte\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/respiracio-i-conflicte\/\" aria-label=\"M\u00e9s informaci\u00f3 sobre Respiraci\u00f3 i conflicte\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7939,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-7574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}