{"id":7556,"date":"2023-03-28T12:41:52","date_gmt":"2023-03-28T10:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gcmediacion.com\/autoregulacio-per-a-adolescents\/"},"modified":"2023-07-06T13:39:26","modified_gmt":"2023-07-06T11:39:26","slug":"autoregulacio-per-a-adolescents","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/autoregulacio-per-a-adolescents\/","title":{"rendered":"Autoregulaci\u00f3 per a adolescents"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com deia en aquest post, l&#8217;autoregulaci\u00f3 \u00e9s una habilitat que es pot desenvolupar. Els adolescents, que experimenten una etapa emocionalment convulsa, tamb\u00e9 la poden entrenar. Com adults podem acompanyar els i les adolescents per desenvolupar l&#8217;autoregulaci\u00f3.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referents a l&#8217;adolesc\u00e8ncia i autoregulaci\u00f3<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Igual que deia a l&#8217;article sobre autoregulaci\u00f3 per a nens i nenes, el primer \u00e9s ser models. \u00c9s a dir, que tinguin models en qui fixar-se per aprendre com fer-ho, veient conductes autoregulades al seu entorn. A m\u00e9s, veuran coher\u00e8ncia en all\u00f2 que els demanem i all\u00f2 que nosaltres fem com a adults.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9 podem cercar refer\u00e8ncies al nostre entorn sobre autoregulaci\u00f3 i desregulaci\u00f3, i les conseq\u00fc\u00e8ncies que t\u00e9 cada cosa en diferents moments. Visualitzar pel\u00b7l\u00edcules o curts tamb\u00e9 pot ajudar.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ens autoregulem practicant<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cop tenim referents d&#8217;on aprendre, experimentem. Igual que proposava durant la inf\u00e0ncia, haurem de donar oportunitats i espai als i les adolescents puguin practicar l&#8217;autoregulaci\u00f3, sigui amb situacions reals o \u00abartificials\u00bb \u00e9s clau perqu\u00e8 puguin posar-ho en pr\u00e0ctica, equivocar-se (o no) i tornar-ho a intentar la seg\u00fcent ocasi\u00f3.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entrenar la <strong>intel\u00b7lig\u00e8ncia emocional<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con\u00e8ixer vocabulari sobre emocions, practicar l&#8217;empatia a trav\u00e9s de contes o parlant, llegir, escoltar els altres (per exemple amb cercles de di\u00e0leg)<\/li>\n\n\n\n<li>Reflexionar sobre qu\u00e8 passa quan no ens autoregulem<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Introduir la <strong>meditaci\u00f3<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00abTranquil i atent com una granota\u00bb o \u00abRespireu\u00bb d&#8217;Eline Snel o el canal de Vilma Montoliu (catal\u00e0 i alguns en castell\u00e0)<\/li>\n\n\n\n<li><em>Nota: la meditaci\u00f3 funciona i gaudeix de molta validaci\u00f3 a nivell cient\u00edfic. Per\u00f2 si apareixen emocions molt intenses durant la pr\u00e0ctica i no es poden sostenir, cal aturar la pr\u00e0ctica rec\u00f3rrer a un professional que us pugui ajudar.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e8cniques de respiraci\u00f3<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Respiraci\u00f3 i afrontament<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e8cniques de respiraci\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar a trav\u00e9s de <strong>jocs<\/strong> : jocs de rol o teatre, jocs que requereixin de centrar l&#8217;atenci\u00f3, o jocs que combinin moments de molta activitat amb poca activitat (com el joc de les cadires, seguir el ritme de diferents m\u00fasiques\u2026)<\/li>\n\n\n\n<li>Ajudar-los a <strong>descobrir<\/strong> tot all\u00f2 que els relaxi o motivi (esport, activitat f\u00edsica, pintar, escriure, manualitats, relacionar-se\u2026), per experimentar moments de calma i connexi\u00f3 amb ells mateixos.<\/li>\n\n\n\n<li>Consci\u00e8ncia sobre la <strong>salut f\u00edsica<\/strong> (alimentaci\u00f3, activitat, descans) i l&#8217;impacte al nostre cos i la nostra ment. \u00c9s important cercar fonts fiables i actualitzades.<\/li>\n\n\n\n<li>Promoure el descobriment de <strong>valors<\/strong> propis i de models o <strong>referents.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Posar consci\u00e8ncia sobre les seves <strong>fortaleses personals<\/strong> i entrenar-les<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar la <strong>compassi\u00f3<\/strong> i acceptaci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Parlar<\/strong> . Saber que hi ha alg\u00fa amb qui podem parlar i que ens ajudi a regular les emocions, \u00e9s un recurs d&#8217;afrontament clau.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;adolesc\u00e8ncia \u00e9s un moment vital de transformaci\u00f3, en qu\u00e8 hi ha molts canvis mentals i f\u00edsics. Tamb\u00e9 \u00e9s una \u00e8poca clau d&#8217;experimentaci\u00f3 i d&#8217;autodescobriment. L&#8217;autoregulaci\u00f3 pot ajudar els adolescents a actuar en coher\u00e8ncia amb els seus valors, encara que puguin canviar, ia prendre decisions no nom\u00e9s observant el moment immediat sin\u00f3 tamb\u00e9 de cara al futur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vols saber-ne m\u00e9s sobre autoregulaci\u00f3, pots contractar un taller d&#8217;autoregulaci\u00f3 per a adolescents, escriu-me. Tamb\u00e9 et pots subscriure a la newsletter per rebre experi\u00e8ncies i recursos sobre gesti\u00f3 de conflictes. Aquest mes hi haur\u00e0 un curt i exemples de referents en autoregulaci\u00f3.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com deia en aquest post, l&#8217;autoregulaci\u00f3 \u00e9s una habilitat que es pot desenvolupar. Els adolescents, que experimenten una etapa emocionalment convulsa, tamb\u00e9 la poden entrenar. Com adults podem acompanyar els i les adolescents per desenvolupar l&#8217;autoregulaci\u00f3. Referents a l&#8217;adolesc\u00e8ncia i autoregulaci\u00f3 Igual que deia a l&#8217;article sobre autoregulaci\u00f3 per a nens i nenes, el primer &#8230; <a title=\"Autoregulaci\u00f3 per a adolescents\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/autoregulacio-per-a-adolescents\/\" aria-label=\"M\u00e9s informaci\u00f3 sobre Autoregulaci\u00f3 per a adolescents\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[221],"tags":[],"class_list":["post-7556","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7556"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7556\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gcmediacion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}